受測者資訊
節拍器與計時器
02:00
心率紀錄 (BPM)
預估最大攝氧量 (VO2 Max)
--
ml / kg / min
測試流程指南
PHASE 1 準備工作
- 確保受測者身體健康且無受傷狀況。
- 選擇合適的階梯高度：根據體能狀況選擇 15、20、25 或 30 公分。
- 佩戴心率監測器（建議使用胸帶式以獲得最佳準確度，Apple Watch 也可以）。
- 計算 80% 最大心率（即 0.8 × (220 - 年齡)）作為安全上限。
PHASE 2 測試過程
- Level 1 將節拍器設定為 15 steps/min。跟隨節拍：左腳上、右腳上、左腳下、右腳下，持續 2 分鐘。
- 紀錄數據 在 2 分鐘測試結束時，紀錄當下的心率 (BPM) 和自覺用力程度 (RPE)。
- 檢查並提升強度 如果心率 低於 80% 最大心率 且 RPE 尚可，立即進入 Level 2 (20 steps/min)。
- 重複步驟 依此類推，每 2 分鐘提升一次速度（Level 3, 4, 5），直到達到停止標準或完成測試。
PHASE 3 分析計算
根據檢測心率計算，至少需要輸入三組 ≤ 80% 的心率，方可計算。
停止標準
若發生以下情況，請立即停止測試：
- 心率達到或超過 80% 預估最大心率。
- RPE (自覺用力程度) 過高（覺得辛苦 / 非常辛苦，> 14）。
- 受測者無法跟上階梯節奏。
- 受測者要求停止或出現頭暈/不適徵兆。
關於 Chester Step Test (CST)
科學化的有氧能力評估
Chester Step Test (CST) 是一種非最大運動(submaximal exercise)心肺耐力測試，最初由切斯特大學的 Professor Kevin Sykes 所開發。這項測試廣泛應用於消防員、離岸工作者及各類高體能需求職業的體能審核。
運作原理
受測者需跟隨節拍器在固定高度的階梯上進行運動，速度會逐級提升。透過觀察心率 (HR) 與運動強度之間的線性關係，我們可以在不進入極限疲勞狀態下，精確推導出受測者的最大攝氧量 (VO2 Max)。
- 安全性： 比跑步機最大運動測試更安全，適合各年齡層。
- 高效率： 全程僅需約 10 分鐘即可獲得專業數據。
- 實證科學： 具有高度信度與效度的非最大運動測試模型。
註：本工具僅供教育與參考使用。在開始任何高強度運動計畫前，請務必諮詢醫療或運動醫學專業人士。